[...] Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi [...]
[...] sztangi przodem 4x -unoszenie sztangielek na boki 3x -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x Nie wiem jeszcze czy we wszystkich seriach (jednego ćwiczenia) powinno być tyle samo powtórzeń, czy co raz mniej, a także nie mam ćwiczeń na przedramiona i nie wiem w który dzien miałbym je upchnąć (a jest to dla mnie bardzo [...]
Co sądzicie nt. mojego treningu łączącego superserie na przeciwstawne grupy mięsniowe i dropsety w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia z pary.Ćwiczę od około trzech lat, tym planem od początku wakacji. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia i spalenie nadmiaru tłuszczu(byc może uda mi się powiększyć obwody).Każdą grupę mięśniową trenuję dwa [...]
[...] żołądek KREATYNA: 1 porcja na pusty żołądek i 1 porcja wieczorem CARBO: Nie stosować BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie Plan treningowy: (brzuch na wykończenie każdej sesji. Po 3 ćwiczenia w tym jedno na skośne, reszta to albo różne wariacje brzuszków albo scyzoryki albo różne uginania z linką ew. maszyna) PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, [...]
[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) Triceps Wyciskanie francuskie 2x I pare pytań: 1) Czy to powyżej ma sens?:) 2) Mam jak napisałem skrzywienie kręgosłupa, czy te ćwiczenia są w miarę bezpieczne? 3) Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: siłka, basen, bosk, siłka, basen, siłka czy mogę zachować taką aktywność czy lepiej coś ograniczyć? [...]
[...] biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie I tak 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek zamierzam ćwiczyć ABABAB... Chciałbym abyście ocenili czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrej kolejności i ilości. Jeśli plan jest zły to proszę mówić i krytykować nie znam się więc może być dużo błędów. Musiałem założyć nowy [...]
Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]
[...] bedziemy z nim walczyć, wstępnie powiedział że to coś z mieśniem nadgrzebieniowym). Na siłkę nie chodzę od okolo 3 tygodni, ból w dole pleców raz jest raz nie ma, niektóre ćwiczenia od fizjoterapeuty powodowały ból kolana i kręgosłupa wiec je usunęliśmy. Od okolo tygodnia zaczął mnie napier... lewy bark pomimo że nie chodze na siłkę, ból [...]
[...] 3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8 4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 (ps czy do tych ćwiczeń mógłby mnie ktoś nakierować jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?) ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 [...]
Witam Wiek - 17,5 Staz - okolo 6 miesiecy Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki [...]
Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]
Witam mam 16 lat i ćwiczyłem planem na mase 2 miesiące. Przez kolejne 2 też mam zamiar ćwiczyć na mase tylko słyszałem że lepsze sa efekty gdy zmieniamy ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, [...]
[...] Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 kg. Klatka 120 kg, Przysiad 100 kg. Martwy 120kg. Trenuje cyklem 4 lub 5 dniowym zależnym od czasu wolnego. 1 Klatka 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie. -płaska -skos w góre -rozpietki plaska -brama z wyciagu gornego 2 Plecy 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie. -ściąganie gryfu z góry do [...]
[...] większego problemu. Do tego podciąganie na drążku futrynowym - szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt - obecnie zaledwie 5 na podchwycie ;/ No i brzuszki do tego -też różne ćwiczenia. Pytanie tylko jak to ułożyć pod kątem częstotliwości i czy łączyć te ćwiczenia ze sobą? (drążka i pompek w 1 dzień sobie nie wyobrażam za bardzo). Zakładałem [...]
Wiek 16,5 roku staż 1,5 roku 175 cm 85 kg Jest to split 2x w tyg. Chce spróbować tego rodzaju ćwiczeń. Mój wcześniejszy plan złożony był z superserii, bardzo polecam ćwiczenia złozone z superserii. Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń nwego planu dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. Założenie jest takie, że jakiekolwiek ćwiczenia odbywać się mają w domu. Robie pompki od około roku a od miesiąca mam prowizoryczne sztangielki. Tu uwaga - sztangielki to sklejone taśmą 4butelki po 1,5l. Dla mnie [...]
[...] ale wiadomo jak to bywa w tym okresie i za 1-2tyg zaczniemy mocno pracować więc trening na siłowni byłby bardzo dużym obciążeniem dla mojego organizmu, a mam nadzieje, że te ćwiczenia pozwolą mi rozwijać górne partie. Tutaj mam pytanie czy może być taki trening? I czy taka ilość nie będzie za duża? Na drążku nachwytem podciągnę się jakieś [...]
[...] 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce odważnik 10 kilo 4x12 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]
Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]